我是鵝卵石的專業(yè)生產(chǎn)廠家,同時我也是一名街頭健身的愛好者,和所有街頭健身愛好者一樣,我也想成為街頭極限健身高手,可是冰凍三尺非一日之寒,對于初學者來說,高手太遙遠,但是基礎訓練卻很現(xiàn)實,而臂力訓練就是基礎中的基礎,只有把這個基本功鍛煉好,高手也就指日可待了!下面我們就詳細介紹一下如何快速增加臂力!
先我們要用到的器械是雙杠,利用雙杠撐體向上,撐起時臂部要充分的伸展,身體向下時身體要充分的落下,這樣才能使肌肉充分的受力,拉伸,每次運動時,不要求速度快,要是的充分的伸展和收縮,每組要盡量多做,直至臂部酸痛麻木,這樣才能充分刺激到臂部肌肉。當我們鍛煉一段時間后,這樣做感覺強度不夠之后,我們可以負重做撐體向上,比如讓助手雙臂卡住腰部來做,注意事項如上!第二種增加臂力的方法是俯臥撐,俯臥撐分窄距俯臥撐、中距俯臥撐、寬距俯臥撐,每種俯臥撐鍛煉的肌肉部位不同,我們要綜合起來練!第三種增加臂力的方法是雙杠俯臥撐,雙手、雙腿撐于雙桿之上,充分的撐起,充分的下落。第四種鍛煉方法是雙杠行走,就是雙臂撐桿,雙臂接力向前走或者雙臂撐桿,借住臂力彈跳前進,此法能有效鍛煉臂力及背部肌肉!
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