我是鵝卵石的專業(yè)生產(chǎn)廠家，同時我也是一名街頭健身的愛好者，和所有街頭健身愛好者一樣，我也想成為街頭極限健身高手，可是冰凍三尺非一日之寒，對于初學者來說，高手太遙遠，但是基礎訓練卻很現(xiàn)實，而臂力訓練就是基礎中的基礎，只有把這個基本功鍛煉好，高手也就指日可待了！下面我們就詳細介紹一下如何快速增加臂力！
先我們要用到的器械是雙杠，利用雙杠撐體向上，撐起時臂部要充分的伸展，身體向下時身體要充分的落下，這樣才能使肌肉充分的受力，拉伸，每次運動時，不要求速度快，要是的充分的伸展和收縮，每組要盡量多做，直至臂部酸痛麻木，這樣才能充分刺激到臂部肌肉。當我們鍛煉一段時間后，這樣做感覺強度不夠之后，我們可以負重做撐體向上，比如讓助手雙臂卡住腰部來做，注意事項如上！第二種增加臂力的方法是俯臥撐，俯臥撐分窄距俯臥撐、中距俯臥撐、寬距俯臥撐，每種俯臥撐鍛煉的肌肉部位不同，我們要綜合起來練！第三種增加臂力的方法是雙杠俯臥撐，雙手、雙腿撐于雙桿之上，充分的撐起，充分的下落。第四種鍛煉方法是雙杠行走，就是雙臂撐桿，雙臂接力向前走或者雙臂撐桿，借住臂力彈跳前進，此法能有效鍛煉臂力及背部肌肉！
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